متوسطةفي البيت بريميوم
قوية في البيت
برنامج قوة منظم بالدمبلز، أربع جلسات أسبوعياً مع تدرّج واضح.
المعدات
دمبلزسجادةبدون معدات
هذا البرنامج ضمن عضوية بريميوم. يمكنكِ معاينة الجلسات.
الأسبوع 1
الأحد
يوم راحة
الراحة جزء من البرنامج. مشي خفيف أو تمدد لطيف إن رغبتِ.
الثلاثاء
يوم راحة
الراحة جزء من البرنامج. مشي خفيف أو تمدد لطيف إن رغبتِ.
الجمعة
يوم راحة
الراحة جزء من البرنامج. مشي خفيف أو تمدد لطيف إن رغبتِ.
أمونة تقدّم إرشادات عامة للعافية وليست نصيحة طبية. استشيري مختصاً صحياً قبل البدء ببرنامج رياضي أو غذائي جديد، خاصة أثناء الحمل أو بعد الولادة أو مع أي حالة صحية.