مبتدئةفي البيتمجاني
بداية لطيفة
ثلاث جلسات قصيرة أسبوعياً لبناء الثقة والعادة، بلا معدات.
المعدات
بدون معداتسجادة
الأسبوع 1
الأحد
يوم راحة
الراحة جزء من البرنامج. مشي خفيف أو تمدد لطيف إن رغبتِ.
الثلاثاء
يوم راحة
الراحة جزء من البرنامج. مشي خفيف أو تمدد لطيف إن رغبتِ.
الخميس
يوم راحة
الراحة جزء من البرنامج. مشي خفيف أو تمدد لطيف إن رغبتِ.
الجمعة
يوم راحة
الراحة جزء من البرنامج. مشي خفيف أو تمدد لطيف إن رغبتِ.
أمونة تقدّم إرشادات عامة للعافية وليست نصيحة طبية. استشيري مختصاً صحياً قبل البدء ببرنامج رياضي أو غذائي جديد، خاصة أثناء الحمل أو بعد الولادة أو مع أي حالة صحية.