النوم والتوتر وطاقتكِ

بين العمل والبيت والأطفال والأهل، تنام كثير من النساء آخر الجميع ويستيقظن أول الجميع. ثم نتساءل لماذا لا نملك طاقة للتمرين أو للطبخ أو حتى للحديث. النوم ليس رفاهية، بل أساس كل شيء آخر.

كم نحتاج؟

معظم البالغين يحتاجون سبع ساعات أو أكثر كل ليلة. قد لا يكون ذلك ممكناً كل يوم، لكن الاقتراب منه ولو بنصف ساعة يصنع فرقاً تشعرين به.

عادات صغيرة لنوم أهدأ

• ثبّتي موعد الاستيقاظ قدر الإمكان، حتى في العطلة.
• خفّفي الشاي والقهوة بعد العصر.
• أبعدي الهاتف قبل النوم بنصف ساعة، واستبدليه بكتاب أو دعاء أو تمارين تمدد خفيفة.
• اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة ومائلة إلى البرودة.

التوتر يسرق النوم

حين يمتلئ رأسكِ بالمهام يصعب أن يهدأ الجسم. جرّبي قبل النوم أن تكتبي ثلاثة أشياء تشغل بالكِ وخطوة واحدة صغيرة لكل منها غداً. ثم تنفّسي ببطء: شهيق لأربع عدّات، وزفير لست عدّات، خمس مرات.

الحركة تساعد

المشي عشرين دقيقة في ضوء النهار يساعد كثيرين على النوم بشكل أفضل في الليل. لا تحتاجين تمريناً قاسياً، فالحركة اللطيفة تكفي.

إن استمر الأرق أسابيع، أو كان شريككِ يلاحظ شخيراً شديداً أو توقفاً في تنفسكِ، أو شعرتِ بحزن لا يزول، فتحدثي مع طبيبتكِ. طلب المساعدة قوة.