أيام الراحة جزء من الخطة

حين نبدأ رحلة جديدة نندفع أحياناً: تمرين كل يوم، ولا يوم إجازة، وشعور بالذنب إن فاتتنا جلسة. لكن الجسم يحتاج وقتاً ليتعافى ويبني نفسه من جديد، وهذا يحدث في أيام الراحة.

ماذا يحدث أثناء الراحة؟

التمرين يُجهد العضلات بشكل صحي، وفي الراحة يصلحها الجسم ويقوّيها. من دون راحة كافية يزيد التعب، ويقلّ الحماس، وترتفع احتمالية الإصابة.

راحة نشطة

يوم الراحة لا يعني أن تبقي على الأريكة طوال اليوم، إلا إن كان جسمكِ يطلب ذلك. يمكنكِ:

• المشي الهادئ مع صديقة أو مع الأطفال.
• تمارين تمدد أو يوغا لطيفة لعشر دقائق.
• اللعب، الرقص في المطبخ، أو العناية بالنباتات.

علامات تقول إنكِ تحتاجين راحة أكثر

• تعب لا يزول بعد النوم.
• ألم في العضلات يستمر أكثر من ثلاثة أيام.
• صعوبة في النوم أو تقلّب في المزاج.
• فقدان الرغبة في الحركة التي كنتِ تحبينها.

برامج أمونة تضع أيام الراحة في الجدول عن قصد. حين ترين يوم راحة، اعتبريه جزءاً من التمرين لا انقطاعاً عنه. وإن مرّ عليكِ أسبوع صعب، فالعودة بلطف أفضل من التوقف.